siłownia w

http://i59.tinypic.com/dnkcqc.jpg Bilans B/T/W/KCal na każdy dzień jest mniej więcej taki sam. Liczyłem to bez dodatków typu figi, kiwi itd. bo zależy na co przyjdzie ochota w konkretny dzień, banany w dni treningowe na pewno. Cel: masa Budowa: Ekto Wiek: 24 lata Wzrost 172cm Waga 72kg Siłownia 3x w tyg Bieganie 1x w tyg Basen rekreacyjnie 3x w [...]

Ćwicz całe ciało, żeby uniknąć dysproporcji. W Twoim wieku nie powinieneś jeszcze ćwiczyć z obciążeniem - skup się na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała, a przygodę z siłownią możesz zacząć za jakieś 3 lata. Teraz uprawiaj sporty drużynowe i jak już wspomniałem wykonuj takie ćwiczenia jak pompki, przysiady itp.(ale skup się na całym ciele). [...]

przyjdź i sprawdź się w zawodach na wyciskanie sztangi połowy wagi ciała i nie tylko !!! przy okazji moc atrakcji z okazji urodzin fitness academy miejsce : siłownia fitness academy w centrum king square (obok tandety) czas 29 marca godzina 11 nagród MOC :) strona wydarzenia na fejsbuku : [...]

[...] szukam odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Od 6 miesięcy jestem na diecie, która została rozpisana przez dietetyka, od 4 miesięcy chodzę na siłownię i fitness. Początkowo siłownia opierała się na bieżni, schodach, orbitreku i ćwiczeniu na maszynach na brzuch i wzmacniających kończynę górną. Nie mogłam robić ćwiczeń siłowych na nogi ze względu [...]

przyjdź i sprawdź się w zawodach na wyciskanie sztangi połowy wagi ciała i nie tylko !!! przy okazji moc atrakcji z okazji urodzin fitness academy miejsce : siłownia fitness academy w centrum king square (obok tandety) czas 29 marca godzina 11 nagród MOC :) strona wydarzenia na fejsbuku : [...]

[...] w dwóch turach. warzywa: cebula, czosnek, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2d701a8312246aea56b7a0da38a83b5.png 21.03 DNT Plan na piątek był taki: rano squash, wieczorem siłownia. Po południu zaliczyłam jednak wypadek na schodach i z siłowni nici }:-((( Kolano mi spuchło, chodzę z trudem, a wejście po schodach na 1 piętro to wyczyn na miarę [...]

przyjdź i sprawdź się w zawodach na wyciskanie sztangi połowy wagi ciała i nie tylko !!! przy okazji moc atrakcji z okazji urodzin fitness academy miejsce : siłownia fitness academy w centrum king square (obok tandety) czas 29 marca godzina 11 nagród MOC :) strona wydarzenia na fejsbuku : [...]

A teraz trening: Od ostatniego wpisu zrobiłem 4 treningi. 3 treningi biegowe i 1 siłowy (PUSH). Biegam zasadniczo rano (5-6km po piachu głównie). Siłownia taka sobie... ćwiczący masakra. A instruktora to wzięli chyba z jednego z tych filmików z youtube :-). Ważne, że mają trochę wolnych ciężarów i da się ćwiczyć. Nie mam jak teraz wkleić wydruków [...]

Witam ; ) jestem na redukcji i chciałbym dorzucić wiecej aerobow :D Pon siłownia+25 minut aerobow,sroda,piatek to samo po siłowni :), a w dni nietreningowe dorzucic z 2x po 30 min ; ] ? Pon po treningu 25 min,sroda i piatek, wtorek rano i czwartek rano na czczo, oczywiscie co tydzin dokladac co 5 min ; ) Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-03-22 [...]

[...] 20 podciągnieć i zejście poniżej 4 min na 1000 m Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówkabieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + drążek+ sztangi ( proste, łamane) + sztangielki Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

[...] trenowałem ale to stare dzieje , mam pytanie bo się zaniedbałem lekko i postanowiłem wrócić do treningów lepiej się czułem . Sprawa ma się tak pracuje nie lekko po 10 godzin siłownia tylko wieczorem jak już jaka diete zrobić nie dla bogaczy i nie dla profesjonalistów , waga 70 , 72 kilo takie wachania , wzrost 184 cm , a chodzi o to że ile bym [...]

wiek: 24 waga: 72 wzrost 176 Cel: chcę odrobinę dobudować mięśnie - klatka, barki ręce, plecy. Na brzuchu mam delikatną warstwę tłuszczyku, zakrywającą mięśnie, które na pewno już są tam dość zrobione, dlatego chcę się jej pozbyć. Na pewno chcę skupić się na zbudowaniu mięśni nóg, bo mam niestety dość szczupłe. Sporo już ćwiczyłem w przeszłości, [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki Posiadasz ograniczony dostęp do sprzętu. Zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach.

Sobota ma to do siebie, że jest dużo do zrobienia a box otwarty tylko do 13, a siłownia do 18:( Nie wyrobiłem się ani na jedno ani na drugie więc dzisiaj znów bieganie:) https://dl.dropbox.com/s/z628ia1pvgbbtlc/marzec22%20bieg.jpg Muszę się pochwalić, że to prawdopodobnie moja pierwsza 10 w życiu:) Nie było ciężko mógłbym dalej i więcej:) Dieta: [...]

No moja obecna ma całe 28cm w łapie %-) Więcej niż ja przed zaczęciem przygody z siłownią. A no i rzeźba lepsza %-)

ale nie tylko siłownia jeszcze biegam ,ćwiczę mma ,rozciągam się itd. Siłownie mam 4 razy w tygodniu po 1h-1,5h

Okej, dzięki. Jaka była by Twoja sugestia dotycząca takiego planu ? 4 dni treningowe (codziennie cardio, bieganie) Podam ćwiczenia w warunkach domowych, do tego dojdzie siłownia raz w tygodniu. Dzień 1 klatka: http://www.youtube.com/watch?v=-kYMOa9kKSE serie 12x10x8 triceps: http://www.youtube.com/watch?v=vA0L4lP_5Cw serie 12x10x8 brzuch: tutaj [...]

    2014-03-22 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 26       cały dzień czuję strasznie mocno tricepsy wieczorem zaatakowała klatka i bicepsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 271           Dieta             3 062           Bilans     [...]

    2014-03-22 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 26       cały dzień czuję strasznie mocno tricepsy wieczorem zaatakowała klatka i bicepsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 271           Dieta             3 062           Bilans     [...]

Bole - zmeczeniowe. Kumulacja mikrourazow, jesli nie wylaczaja Cie natychmiast z biegu - nie sa patologiczne i trzeba je przebiec. Bole zmeczeniowe maja do siebie to ze przychodza i odchodza, a Ty biegniesz dalej. Wroca do Ciebie pod koniec biegu albo nie - w zawodach czesto poziom adrenaliny skutecznie tlumi inne bodzce. Po biegu bedzie koszmar, [...]